Como está seu sono?

Qualidade do sono e benefícios para a saúde e emagrecimento!

A qualidade do sono é um fator importante para que o processo de emagrecimento possa acontecer, pois a modificação do padrão ideal de sono está diretamente associada a um descontrole da ingestão alimentar e a desajustes endócrinos que alteram a liberação de alguns hormônios que sinalizam fome e saciedade (leptina e grelina entre outros), por meio da diminuição dos níveis da leptina e aumento nos níveis de grelina, induzindo assim o ganho de peso e até mesmo alterar as escolhas alimentares.
Além disso, uma boa noite de sono garante que as estruturas feitas de colágeno sejam reabastecidas e diminui os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
Portanto, cuidar da qualidade do seu sono irá contribuir para: processo de emagrecimento; maior controle da saciedade; produção de melatonina; diminuição do estresse; aumento da disposição e concentração; melhora nos relacionamentos interpessoais.
Que tal a partir de hoje criar uma rotina para melhorar o seu sono?

Reduza o consumo de alimentos ricos em cafeína (café, chá mate, chá preto…) a partir das 18h, evite o uso de tablets e celulares pelo menos 1 hora antes de se deitar e busque dormir em um ambiente silencioso e escuro.
Você já deu a devida atenção para a qualidade do seu sono?

Para quem trabalha à noite essa produção hormonal fica toda comprometida, extremamente importante redobrar os cuidados e cuidar com equipe multidisciplinar para amenizar os malefícios à saúde.

Cuidar de maneira individual e a melhor escolha.