Alimentação x Atividade física

Entenda um pouco mais sobre a prática de atividade física relacionada à alimentação

Se você é daquelas pessoas que praticam alguma atividade física com regularidade, a alimentação é um fator fundamental para alcance uma boa performance. Por isso você deve se alimentar de forma equilibrada e completa para que o corpo realize todas as suas funções adequadamente e garanta um bom resultado.

Alimentação e atividade física devem sempre caminhar lado a lado quando buscamos melhor qualidade de vida. Saber o que comer, de acordo com o desgaste dos exercícios, é fundamental, tanto para o desempenho esportivo, quanto para a saúde.

Primeiramente, não podemos deixar de citar o quão importante é a pratica de atividade física e o tanto de benefícios que isso nos trás; entre esse benefícios podemos citar:

– Ajuda a diminuir e controlar o peso.
– Diminui o risco de doenças do coração e outras (pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade)
– Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
– Aumenta as taxas do bom colesterol.
– Aumenta a resistência muscular.
– Bem-estar mental.
– Alivia o estresse e a ansiedade.
– Ajuda a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

A maioria dos praticantes de atividades físicas levam consigo uma dúvida muito importante que é querer saber o que devem comer antes, durante e após a prática de atividade física. Por isso, não deixaremos mais você com essa dúvida.

Antes do treino – A falta de carboidrato junto com a atividade física pode causar perda de massa muscular, fadiga precoce, queda de rendimento e performance. Por isso, entre uma a duas horas antes do treino, consuma alimentos ricos em carboidratos, como arroz, tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame), massas, aveia, granola, farofas e farinhas em geral, pães, biscoitos e torradas. Quando possível, é preferível que esses alimentos sejam consumidos nas versões integrais (pão, arroz e cereais integrais), já que estes são capazes de fornecer energia por um período de tempo maior.

Durante o treino – Para os treinos com duração menor que uma hora, são recomendados a ingestão de água(cerca de 200 ml)a cada 20 minutos de exercício. Se a atividade física passar de uma hora de duração, é recomendado que consuma de 50 ml a 100 ml de água a cada 20 minutos, e acrescente de 30 g a 60 g de carboidrato para repor o glicogênio muscular, para melhorar o desempenho na atividade e retardar a fadiga.

Após o treino – Assim que finalizar a atividade física, é importante que você recomponha a energia gasta durante o exercício. Nesse momento também devem estar presentes na consumação os alimentos fonte de carboidratos, neste caso, nas versões não integrais (pão branco, arroz branco, frutas, mel etc.), que nos fornecem energia mais rapidamente. Além disso, devemos ingerir também alimentos fonte de proteínas, como leite e iogurte desnatados e queijos magros, pois este nutriente é responsável pela recuperação e regeneração dos músculos.

É muito importante ter em mente que seguir uma dieta indicada por algum amigo ou parente que não seja um profissional da saúde pode ser que seja muito prejudicial, pois ela foi feita para atender às necessidades nutricionais de outras pessoas e não as suas. Um profissional nutricionista poderá orientá-lo melhor quanto a uma alimentação equilibrada que esteja de acordo com as suas necessidades e que garanta o alcance dos seus objetivos sem que prejudique a sua saúde.